przed czy po

1 kapsulka zawiera 1g? powiedzmy, ze waze 70 pare kilo, jakies 78 to wylicze sobie 8g/80kg masy to brac 4 g przed treningiem i 4 gram po? lykac te tablety od razu przed treningiem czy jakies 20-30 min przed?

[...] masy, ale za to jakość się poprawia szybko. Stąd też dziś wpadło 150g masła orzechowego bo chudo jest %-) Ale generalnie podpisuje się pod tym. Swoją droga typowy ekto, przed zawodami jak wywali do 0 tłuszcze a podbije ww to często paradokslanie jeszcze szybciej waga mu ucieka. Ww niby mają uzupełnić gliko a u takich typów jak ja czy Mariusz [...]

takie pytanie na szybko zostało mi ze 100g Trec cm3 przy pierwszym cyklu bralem 5g przed treningiem 5g po treningu w dni nietreningowe 5 g na czczo efekty byly niezle, czy mozna to zwiekszyc do 10g przed tren. i 10 po ? a w dni nie treningowe 10g na czczo ? doradź ktoś. pozdro Zmieniony przez - Mburn4 w dniu 2014-10-19 17:09:45

Zamieniłbym kolejność, po co ta trawa na śniadanie ;) Po boczku, jajkach byłbyś dłużej syty. A węgle w zależności od tego kiedy trening, także częściowo przedtreningowo dodał. No i carb cycling w zależności od "ciężkości" dnia. Ajronmen ;-) trawa na śniadanie - smakuje mi poprostu taka sałatka, a że Papaj jadł szpinak i był silny to czemu nie :-D [...]

ten WL to jako pierwszy w treningu czy przed nim masz coś na klatę czy ogólnie jakieś inne ćwiczenie? Jak jest pierwszy to ja bym się nawet pokusiła o 32,5/ 35/ 37,5 (powtórzenia jak wyjdą) jak gdzieś pośrodku to 35kg na wszystkie serie a nawet jak będziesz się mieściła w zakresie do dołożyła w kolejnej. Jeszcze zależy jak technicznie to wygląda [...]

[...] do planu interwały (tabatę) zaraz o treningu siłowym. Dietą balansuję żeby jak najwięcej spalić tłuszczu i nabrać mięśni. Kupiłem BCAA i teraz pytanie- ile razy jest sensownie to brać? Dzisiaj wziąłem porcję tylko przed przed tabatą. (nie wiem czy jest sens brać kolejną porcję po, skoro tabata trwa 5 minut. Chyba, że wziąćby kolejną przed snem?)

Dzień 82 - piątek Samopoczucie 8/10 Trening JJ ~2,5h Suplementacja Kreatyna 5g po treningu Witamina D3+wapń 1 tabletka przed spaniem Witaminy B 1 tabletka przed spaniem Witamina A-Z 1 tabletka przed treningiem Cynk się już skończył i wziąłem ostatnią tabletkę z witamin B. Witaminy A-Z powoli też się kończą. Będzie trzeba się zastanowić nad małymi [...]

[...] mnie zdjęcie jako idealny wzór- idealnego wzoru nie da się osiągnąć bo dokładnie tak jak każdy tu mówi wszyscy jesteśmy inni. Co nie zmienia faktu, że postawiłam sobie cel przed rokiem zrzucenia 5kg do tej pory nie drgnęło. Od ok 16 roku życia do wieku 21 lat ważyłam 53 kg- czułam się świetnie. Nawet lekarz sportowy za każdym razem dziwił się [...]

[...] Jedyne mankamenty dzisiejszego żarcia to dwa batoniki i gorący kubek. O ile gorący kubek to sama chemia, o tyle batoniki jeszcze, jeden zjedzony rano, drugi przed treningiem, nie będziemy płakać. A dieta i tak uważam dzisiaj świetna, takie makro aż cieszą oko. (ciekawe czy wagę też) Trening: Jeżeli chodzi o moją sylwetkę, [...]

Witam mam takie pytanie kolega ma taki zestaw supli; -thermo fat burner - 2 tabs na czczo i przed treningiem -carnivor beef aminos - słaby aminogram - 1-3 porcje dziennie -creatine hydrochloride - 5 g przed i 5 g po treningu -weglowodany carborade - po treningu około od 0,7- 1 g na kg I do tego dojdzie bialko - a to wg braków w diecie I tu jest [...]

[...] ryzu czy kaszy glodny jestem i slabo sie czuje, a gdy wrzuce z 130-160 g wegli od razu lepiej i czuje ze miesnie sa odzywione. mozna tyle wegli wrzucac po treningu mimo ze przed zjadlem 430 g weglowodanow, a bilans mam na 500 g wegli ? czy taki posilek nie odlozy sie w tluszcz? w koncu to ok 400-650 kcal z wegli, wiec nie tak duzo, chyba ze sie [...]

Kawy czy jakis energetykow wogole nie pijam, przed pojsciem spac zjem jakis ryz + serek wiejski, czy jakas rybe itp... wczesniej kladlem sie ok 22 bo czulem sie mega wyj### i w miare szybko zasypialem... w pon chcialo mo sie spac ok 21:30 a usnolem ok 1 w nocy i pobudka miedzy 4:30 a 5 dzis polozylem sie spac ok 22:30 i po dopiero po 2 sen po [...]

[...] 20g wiórków kokosowych Suplementacja: witaminy rano minerały na noc omega 3 na noc antyksydanty do posiłku potreningowego whey zaraz po treningu Grenade calibre 30 min przed treningiem Komentarz dnia: Zaj**isty trening. Zainspirowany szerokimi wyciskami Przemcia postanowiłem je u siebie sprawdzić, bo zawsze wyciskałem tak "standardowo" ze [...]

No to z drugiej strony ja pozwole sobie wziasc Mameda w obrone;-) przeciez co miał powiedziec? ze ma kontuzje przed walką?, zeby przeciwnik to w taki czy inny sposób spróbował to wykorzystac? jak dla mnie wygrał, chociaz, nie w zadnym porywającym stylu, BTW jestem równierz w stanie zrozumiec to że nie chciał zawieźć "rzeszy Januszy" którzy [...]

[...] czy mozna to rozlozyc na 4 i to nie zakłuci naszego redukowania.Pytam bo bede zaczynal redukowanie i puki mam jeszcze 7 tyg wolnego to chce to zrobic z wieksza ilosciom posilkow ale potem sie zaczyna praca i bede jadl w takich godz : 6 sniadanie ,12 ,18 po pracy i przed treningiem jednoczesnie,22 po treningu.Dieta 2900 kalorii.Jakie wasze zdanie?

Dorzucę tu swoje pytanie aby nowego wątku nie tworzyć. Widziałem badania wskazujące, że spożycie w DT po treningu daje lepsze efekty niż spożycie kreatyny przed treningiem. Do tego najlepiej z posiłkiem białkowo-węglowodanowym. Teraz pytania: 1. Z tego co zauważyłem to większość spożywa kreatynę zaraz po ćwiczeniach jeszcze w szatni. Ja zanim się [...]

[...] znaleźc rozmowcow ktorzy tak jak ty bedą rozkminiac i rozpisywac walki sekunda po sekundzie. W sumie kazdemu mozesz więc napisac - po ch** dyskutujesz.. ja chyle glowe przed twoja i Tygruma pasja, macie moc ktorej ja nie mam, byc moze tez nie macie pracy , zony ktora sie podsmiech**e za plecami ze nap*****lam na klawiaturze jak zawodowa [...]

[...] na rano) 1 posilek + odżywka bilkowo-węglowodanowa, 2 posilek + odżywka bilkowo-węglowodanowa, 3 posilek normalnie, 4 posilek zastąpić odżywka bialkowa Protein 80 (na 2h przed treningiem) potem przed treningiem wziac kreatynę a bezpośrednio po treningu zażyć aminokwasy wraz z Carbonox a potem 5 posilek normalnie na 30min przed snem co o tym [...]

[...] mniej 10x4kg, 8x5kg, 7x5kg 12x3kg, 10x4kg, 8x4kg 15x3kg, 12x3kg, 12x3kg koniec ledwie 3. na maszynie odwrotne rozpietki 12x25kg, 12x25kg, 9x30kg głupio się zagapiłam i przed drugą serią nie zwiększyłam obciążenia, więc potem "przeskoczyłam", w sumie nie wiem, czy to ma sens... 15x22,5kg, 13x25kg, 13x25kg 10x27,5 kg, 8x30kg, 6x32,5kg ledwie [...]

[...] na odpowiednie jedzenie tyle ile trzeba a suple kupowalem sobie jak dozbieralem keiszonkowe z wozenia wegla u babci albo naznosilem troche zlomu :D spokojnie kolego, msz przed sobą wiele czasu, pamietaj o nauce, z perspektywy czasu wiem ze moglem poswiecic go wiecej na rozwijanie czegos do czgeo sie nadaje bardziej niz ciezary i kulturystyka [...]